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做好6個健康小動作勝過運動2小時
作者: 時間:2021-03-22 08:35:57 瀏覽次數:
2021-03-22 08:35:570次

現在的人啊!平時不鍛煉,腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時,不是沒時間,就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作,不費時,不費力,隨時隨地,老少皆宜!隨便做做就能讓你身體更健康!

提肛

【做法】提肛運動做法很簡單,就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

【好處】提肛運動能有效的鍛煉臀部的PC肌,預防痔瘡,促進排便排尿,對臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活質量。

叩齒

【做法】用輕微的力量,上下牙齒相互咬叩,不是咬門牙,而是里面的牙齒。注意不要太用力,輕微咬叩即可。

【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織,促進局部血液循環的作用,對于防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

伸懶腰

伸懶腰是天性,人人都愛,其實,這個簡單的小動作對保持身體健康有著不小的幫助。

【做法】伸懶腰這個動作屬于天生自帶的技能,不用教,放松著來吧。

【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱,能夠促進血液循環,消除疲勞,還能防治腰肌勞損!

轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了,從睜眼開始,它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。

【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈,也可閉上眼睛。

【好處】轉動眼球可鍛煉眼肌,放松眼睛,解除眼疲勞,對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。

拍身體、踮腳

上班族久坐或久站后,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時候拍打一下腿部,或者踮腳能很好的緩解這個癥狀。

【做法】雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復多次。

【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經絡;踮腳,由于雙側小腿部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張。

最后再說一遍!提肛、叩齒、伸懶腰、轉眼、踮腳、拍身體——以上這六個小動作,簡單又有益身體健康,你還在等什么?趕快動起來吧!


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